Web serba ada

All in one

Latihan Tenaga 2

Gerakan mendayung terlentang (inverted rowing)

Diperlukan palang besi yang mampu menahan bobot tubuh atlit yang panjangnya kira kira satu meter dan dipasang mendatar dengan ketinggian dari lantai kira kira 125 sentimeter. Atlit meletakkan kakinya diatas kursi dan berbaring terlentang dibawah batang besi itu. Raih dengan kedua tangan palang sehingga tubuh menggantung dibawah batang besi dengan tangan lurus. Sambil menjaga agar tubuh tetap lurus, tarik tubuh ke atas ke arah palang. Tarikan keatas harus dilakukan dengan agak cepat, lalu turunkan kembali tubuh perlahan lahan sampai kedua lengan lurus. Latihan ini melatih latisimus dorsi, deltoid posterior, dan biseps

picture202

Chin up

picture21

Diperlukan palang chin up – chinning bar. Raih palang dengan tangan dan dengan posisi telapak tangan menghadap ke belakang dan posisi kedua tangan kira kira selebar bahu. Kedua kaki harus menggantung. Tarik tubuh dengan gerakan cepat sampai dagu melewati palang, kemudian perlahan lahan turunkan lagi sampai kedua lengan kembali lurus. Gerakan ini melatih otot pektoralis, deltoid dan bisep

Pull up ke belakang leher

Juga akan memerlukan palang chin up. Raih palang dengan telapak tangan menghadap ke depan dengan jarak antara kedua tangan kira kira selebar bahu atau lebih sedikit. Dengan cepat tarik tubuh ke atas sampai belakang leher menyentuh palang. Lalu turunkan lagi perlahan lahan hingga kedua lengan lurus. Latihan ini akan memperkuat otot otot latisimus, deltoid posterior dan trisep

picture22

DIP

picture231


Dip juga memerlukan alat yang disebut palang dip (dip bar) yaitu sepasang palang sejajar dengan jarak sekitar 60 – 75 sentimeter yang dipasang lebih tinggi dari ping-gang. Latihan dip dilakukan dengan cara memegang kedua pa-lang lalu angkat tubuh sampai kedua lengan lurus. Lalu turunkan tubuh perlahan lahan sampai ke-dua lengan atas sejajar lantai – jangan lebih rendah dari situ! Gerakan naik harus dilakukan dengan cepat. Latihan ini memper-kuat otot samping, deltoid dan trisep

20 Maret 2009 - Posted by | Baseball Softball

Sorry, the comment form is closed at this time.

%d blogger menyukai ini: